在混亂的生活中找到平靜的最簡單方法
作為長期受失眠困擾，而又固定上通宵班的人，對於沒有睡眠困擾的人，我真的很難說出當中的苦 「天亮了⋯⋯（還未想睡）」 「很累很累⋯⋯」 「(看了看手機上的時間) X⋯⋯馬上又要起床！」 我的眼睛有時會因睡眠不足而疼痛和模糊，我的頭也是會痛，有時更感覺像浮在空中，但即便如此，我還是睡不著 我知道這段日子我的能量很低，遲早總會出事。我知道我不可以再這樣，所以我也做了些改變，雖然仍然不可以一上床就馬上睡著，但不論身心都得到改善。如果你也有這樣的問題，不妨可以參考一下宇峰的方法 1、停下正在做的事情，深呼吸 深吸一口氣，吸盡後再閉氣2-3秒，你的身體有可能會繃緊，之後呼氣時盡量全身放鬆。當你感到壓力或者有情緒，又或者覺得身體某部份癢癢、不舒服，都可以做這個練習，不適感覺仍在就多做幾次。這其實是其中一種內觀練習，習慣了在日常生活遇到不順或緊張時，都會自然吸氣放鬆呼氣，很簡單有效的方法 2、每天冥想 - 「Take 10」 以上的練習隨時隨處可做，但找一個安靜的空間，靜坐下來，懶理只是5-10分鐘，仍然是非常有幫助的。這個習慣我已經維持了多年，一直幫助我很大。外國有所謂「 Take 10 」，即是每日冥想 10 分鐘，可以令自己的心容易靜下來 冥想可以有很多方法，內觀外觀都有，我學過的也有十數種。宇峰在這裡介紹大家一個方便的法門 — 就是聽 Brain Music ( 腦波音樂 ) 。可以是單一聲頻又或者是雙腦同步 (Hemi-Sync) 音樂，在Youtube也可以找到不少。有些手機應用程式會有計時功能，你只要找到舒適安靜的地方坐下來，點播放，放鬆地聽，透過觀音樂 / 音頻的方式就可以了，到時間就會自然停，簡單又不需特別的技巧 如果有特別標示， Alpha 或 Theta 波都比較好的選擇 3、頌缽 / 唱頌 說到音頻，當然少不得是頌缽。我用的是直徑十多cm的手工缽。缽愈大，聲音會愈深沈，震動時長亦會較長，所以有能力的話，盡量選大一點，放鬆方面會較好；小型的缽音調會較高，震動時間較短，反而適合昏沉時醒神用。簡單敲打頌缽再細心聆聽，已經很令人放鬆。我就最喜歡將缽放在頭四周和心口（即心輪的位置）敲，會感受到音頻的力量以及身體的共振。磨缽是另一種的練習，由於要慢慢地控制身體以及手的動作，難度會高一點。坊間有很多工作坊，而網上亦有很多視頻教學 若果沒有頌缽或者不方便購置，大家也可