在混亂的生活中找到平靜的最簡單方法
作為長期受失眠困擾，而又固定上通宵班的人，對於沒有睡眠困擾的人，我真的很難說出當中的苦
「天亮了⋯⋯（還未想睡）」
「很累很累⋯⋯」
「(看了看手機上的時間) X⋯⋯馬上又要起床！」
我的眼睛有時會因睡眠不足而疼痛和模糊，我的頭也是會痛，有時更感覺像浮在空中，但即便如此，我還是睡不著
我知道這段日子我的能量很低，遲早總會出事。我知道我不可以再這樣，所以我也做了些改變，雖然仍然不可以一上床就馬上睡著，但不論身心都得到改善。如果你也有這樣的問題，不妨可以參考一下宇峰的方法
1、停下正在做的事情，深呼吸
深吸一口氣，吸盡後再閉氣2-3秒，你的身體有可能會繃緊，之後呼氣時盡量全身放鬆。當你感到壓力或者有情緒，又或者覺得身體某部份癢癢、不舒服，都可以做這個練習，不適感覺仍在就多做幾次。這其實是其中一種內觀練習，習慣了在日常生活遇到不順或緊張時，都會自然吸氣放鬆呼氣，很簡單有效的方法
2、每天冥想 - 「Take 10」
以上的練習隨時隨處可做，但找一個安靜的空間，靜坐下來，懶理只是5-10分鐘，仍然是非常有幫助的。這個習慣我已經維持了多年，一直幫助我很大。外國有所謂「Take 10」，即是每日冥想10分鐘，可以令自己的心容易靜下來
冥想可以有很多方法，內觀外觀都有，我學過的也有十數種。宇峰在這裡介紹大家一個方便的法門 — 就是聽 Brain Music (腦波音樂)。可以是單一聲頻又或者是雙腦同步(Hemi-Sync)音樂，在Youtube也可以找到不少。有些手機應用程式會有計時功能，你只要找到舒適安靜的地方坐下來，點播放，放鬆地聽，透過觀音樂/音頻的方式就可以了，到時間就會自然停，簡單又不需特別的技巧
如果有特別標示，Alpha 或 Theta 波都比較好的選擇
3、頌缽 / 唱頌
說到音頻，當然少不得是頌缽。我用的是直徑十多cm的手工缽。缽愈大，聲音會愈深沈，震動時長亦會較長，所以有能力的話，盡量選大一點，放鬆方面會較好；小型的缽音調會較高，震動時間較短，反而適合昏沉時醒神用。簡單敲打頌缽再細心聆聽，已經很令人放鬆。我就最喜歡將缽放在頭四周和心口（即心輪的位置）敲，會感受到音頻的力量以及身體的共振。磨缽是另一種的練習，由於要慢慢地控制身體以及手的動作，難度會高一點。坊間有很多工作坊，而網上亦有很多視頻教學
若果沒有頌缽或者不方便購置，大家也可以試試唱頌，人本身已經可以發出令我們的心靜下來的聲音。網上有不少教授AUM唱頌的影片，最最最簡單只是發「a」(「啊」)這個音就可以了，共鳴位大約在口或者偏胸腔位效果會更加好，聲帶緊合方面不用太緊。未做過的朋友可能不太明白我在說甚麼，但多練習幾次就會慢慢感受到。簡而言之，大家多試幾次，試到一個音調，讓你發出一個深長的「a」，而身體不會緊不會有壓力就對了。合上眼，慢慢吸一口氣，就隨時都可以進行，我不方便拿出頌缽的時候就會用唱頌代替
4、線香
能不能提升空間能量或者淨化空間，就見仁見智，小文亦不作爭論。不過觀察香氣、味道又或者是煙霧，也是一種透過外觀靜心的方法
5、九式瑜珈
因為香港中醫學博士李宇銘，講述中醫情志療法的書《向癒》，我認識到光流九式瑜珈，自此每日練習，已練了一星期有多。雖然我並沒有跟足每式做九下的指示，而是一般就做5-6個呼吸，如果那個動作有感覺或是拉伸後特別舒適就多做幾下。第一日做已經有所感覺，尤其因為整天工作用電腦而僵硬的斜方肌，也鬆了不少。九式瑜珈可以說是一個動禪，將拉伸和內觀以及想像融合在一起的一個練習，網上有完整的教學供學習，《向癒》亦有一篇圖文教學。九式瑜珈動作簡單，不用怕筋骨太硬或者學不會。以我所找到的資料，香港亦有一身心靈導師教授
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