火星上的奧林帕斯 by 宇峰

生命就是不停的一吸一呼 – 某刻吸了氣不再呼或者呼了氣不再吸，人也就是掛了。大家每時每刻都在呼吸，但有想過呼吸也是有得練習的嗎？今天宇峰就想和大家分享一個呼吸訓練方法，就是荷蘭 「冰人」 Wim Hof 提出的 冰人呼吸法( Wim Hof Method ) 大家可以先來看看他親自拍攝和上載的教學影片 (溫馨提示：有簡體中文字幕可以選擇) 呼吸法的原理 竟然已有教學短片，宇峰就不詳述當中的步驟，而是補充影片中沒多談的原理和練習了超過 2 星期的一些體驗 練習開首要進行 30-40 次的大吸輕呼，其實是想造成類似 過度換氣( Hyperventilation ) 的情況，令更多氧氣留在血液中。這時大家可能會感到心跳加速、頭暈、皮膚麻木或是刺痛等等，就好像恐懼、緊張或動怒時的身體反應。目的除了 增加血氧濃度 ，也加劇腎上腺素分泌；及後大吸輕呼後再閉氣，由於二氧化碳會慢慢積聚，血液中的 氧氣就會釋放到身體不同的部位 ，這就是冰人說幫身體充電的原理 練習呼吸法的好處 很多徒手潛水或是其他方面的運動員，都會練習閉氣去強化呼吸機能的，到底練習這樣的呼吸法有甚麼好處呢？ 首次，可以 強化有關呼吸的肌肉 ，減少它們在運作時的能量支出和耗氧。呼吸上用少了氧氣，其他的肌肉就有更多氧氣可以使用，例如是與運動和發力相關的肌肉。練習久了，我們自然就 不會那麼快累 ，也有利於 消除身體中的乳酸和二氧化碳 另一方面，由於腎上腺素分泌多了，當下 忍痛能力會提高 ，所以冷人亦有教導大家做掌上壓( Push Up )訓練時，先進行 30-40 次的大吸輕呼，以增加做掌上壓的次數，更有效鍛練身體 而更重要的是，透過閉氣練習，可以令我們更加 專注和放鬆 。如果大家和宇峰一樣有學習過禪修或有打坐經驗的話，為了收服我們「心中的猴子」，我們用盡不同的方法：數數息、念佛號、持咒、打手印、觀鼻觀丹田觀頭頂等等等等。如果沒有相關經驗的朋友，不用想得太複雜，情況就如有一個小孩不停哭泣吵鬧，父母就給他一個玩偶，讓他將心思轉在玩偶身上，他就不再哭了。不同修集心神和意念的方法就如那個「玩偶」，所以沒有最好的方法，而只有最適合你的方法，人人都不同。而根據宇峰的經驗， 閉氣所營造出來的壓迫感 ，是一個很大很美的「玩偶」， 令你不得不專

自 2017 年 11 月，宇峰就成為酮學 (進行生酮飲食 Keto Diet )，在網上、書店、圖書館以及各種群組找尋相關資料，並親自去感受和嘗試，得到了不少好處(多年的鼻敏感都斷尾了)，同時也踏過了不少誤區。今天這篇網誌就想和大家分享一下，尤其是初改變飲食習慣的新酮學會面對的問題 1 、吃不夠好的油脂 不是叫你灌油！ 不是叫你灌油！ 不是叫你灌油！ 想令自己健康，改變日常食用的油脂，是很重要 (至於甚麼是好的油脂？可看   想減肥又想唔用坊間飲食模式？ 5 項小提示助你輕鬆完成 https://yufungshare1share.blogspot.com/2019/03/5.html ），但經過這麼多年的錯誤觀念薰塗，大家都患有「恐油症」，覺得「油」就等於「毒物」，所以往往都會吃不夠。好的油脂除了可以增加飽肚感，減少進食零食和延長斷食時間之外，亦可以減少身體發炎以及通便等的好處，所以不要怕吃油，只要懂得選，多吃是好的 尤其是新酮學，身體還未完全習慣燃燒脂肪去提供能量，產生能量的效率也不高，多點吸收好油份是好的 2 、吃不夠鹽 海鹽( Sea ​​Salt ) 或 喜馬拉雅岩鹽( Rock Salt / Pink Salt ) 是我們的好朋友！ 由於燃燒脂肪的過程會消耗大量水分，所以補水是很重要的，而飲用輕鹽水，就可以留著更多的水分在身體內；另一方面，海鹽或喜馬拉雅岩鹽含有豐富的礦物質和微量元素，例如鈣、鎂、鉀、銅和鐵等等，都是我們身體需要的 – 垃圾級別的化學餐桌鹽就要戒除！ 3 、零食 不論是不是適合生酮的零食 （ Keto-Friendly Snack )，新酮學都應該避免 一進食甚至只是咀嚼，都會加劇胰島素分泌，白白浪費了燒脂的好時機。所以零食可以不吃就別去吃；如果真的是心癮，就安排在「豐食」(營養豐富的一餐) 後食用 4 、和別人比較 每個人的年紀、身體狀態和生活習慣都不同，就算進食相同分量，甚至是相同的食物，比較也是無意義的。你就是你，要學習聆聽身體( Listen to Your Body )，它會告訴你，你做得對不對 此外，也不要太介懷體重磅上的數字。如果感覺良好，愈來愈精神和有活力，多減或少減數磅