想更集中做事同身體健康？ 「冰人呼吸法」助你事半功倍｜宇峰｜Wim Hof｜正念｜專注

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生命就是不停的一吸一呼 – 某刻吸了氣不再呼或者呼了氣不再吸，人也就是掛了。大家每時每刻都在呼吸，但有想過呼吸也是有得練習的嗎？今天宇峰就想和大家分享一個呼吸訓練方法，就是荷蘭「冰人」Wim Hof 提出的冰人呼吸法(Wim Hof Method)



大家可以先來看看他親自拍攝和上載的教學影片 (溫馨提示：有簡體中文字幕可以選擇)



呼吸法的原理

竟然已有教學短片，宇峰就不詳述當中的步驟，而是補充影片中沒多談的原理和練習了超過2星期的一些體驗

練習開首要進行30-40次的大吸輕呼，其實是想造成類似過度換氣(Hyperventilation)的情況，令更多氧氣留在血液中。這時大家可能會感到心跳加速、頭暈、皮膚麻木或是刺痛等等，就好像恐懼、緊張或動怒時的身體反應。目的除了增加血氧濃度，也加劇腎上腺素分泌；及後大吸輕呼後再閉氣，由於二氧化碳會慢慢積聚，血液中的氧氣就會釋放到身體不同的部位，這就是冰人說幫身體充電的原理

練習呼吸法的好處

很多徒手潛水或是其他方面的運動員，都會練習閉氣去強化呼吸機能的，到底練習這樣的呼吸法有甚麼好處呢？

首次，可以強化有關呼吸的肌肉，減少它們在運作時的能量支出和耗氧。呼吸上用少了氧氣，其他的肌肉就有更多氧氣可以使用，例如是與運動和發力相關的肌肉。練習久了，我們自然就不會那麼快累，也有利於消除身體中的乳酸和二氧化碳

另一方面，由於腎上腺素分泌多了，當下忍痛能力會提高，所以冷人亦有教導大家做掌上壓(Push Up)訓練時，先進行30-40次的大吸輕呼，以增加做掌上壓的次數，更有效鍛練身體

而更重要的是，透過閉氣練習，可以令我們更加專注和放鬆。如果大家和宇峰一樣有學習過禪修或有打坐經驗的話，為了收服我們「心中的猴子」，我們用盡不同的方法：數數息、念佛號、持咒、打手印、觀鼻觀丹田觀頭頂等等等等。如果沒有相關經驗的朋友，不用想得太複雜，情況就如有一個小孩不停哭泣吵鬧，父母就給他一個玩偶，讓他將心思轉在玩偶身上，他就不再哭了。不同修集心神和意念的方法就如那個「玩偶」，所以沒有最好的方法，而只有最適合你的方法，人人都不同。而根據宇峰的經驗，閉氣所營造出來的壓迫感，是一個很大很美的「玩偶」，令你不得不專注當下，體受身體的反應，就算無禪修經驗的朋友，也很容易感受到那種一心不亂的感覺，所以往往練習完呼吸法，心情都會輕鬆一點，精神都會好一點，這也是這個呼吸法最寶貴的地方

其實 Wim Hof 很強調心理(Mind)可以影響身理，練習呼吸法也是練我們的心；只要心強大了，身體就會更健康，所以大家不用想得太玄，只要地方安全和舒適，馬上就直接來試一試吧

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