間歇性斷食（Intermittent-fasting）的 BIG BIG Tips｜宇峰｜生酮｜健康飲食｜糖尿病｜細胞自噬

間歇性斷食有很多種，簡單講就是不吃東西喇，省錢省時間之餘，對身體又有一大堆好處。那在禁食期間，有沒有什麼需要注意呢？就讓宇峰和大家分享自身的經驗吧

1、喝水

東西可以不吃，但水一定要喝（不喝真的會死啊！）

如果清水略嫌單調，可以加入檸檬或者蘋果醋；茶也很好，綠茶的兒茶素更有助於抑制食慾，但部份喝不慣的朋友空肚飲用，可能胃會不舒服，這點大家要自己嘗試一下；無添加糖份的咖啡也是可以的，咖啡因可微微增加身體代謝，燃燒更多脂肪（效果不太高就是了 – 主要是因為攝取量不高）

PS：咖啡因會刺激腎上腺，所以能喝也不要狂灌啊

2、保持忙碌

其實一般人的體脂率是十多至三十多百分比，也就是幾十磅的脂肪，換算成能量的話也就是幾萬個卡路里 (1克脂肪 ＝ 9卡）！一個成年人每天都是消耗千多二千的卡路里（運動量高的會高一點點），也即是就算不吃東西，我們身體內的脂肪也足夠我們生存幾十日！所以是絕對不用擔心的。反而斷食最難撐過去的反而是時候到了，但又不進食的空．虛．感！（嗚哇）

我們己經被廣告、家人和社會洗了腦，約定俗成認為一起床就要吃早餐，中午就要吃午飯……時候一到，不吃點東西好像總是怪怪的 – 就算你那時並不肚餓，所以斷食期間一定要保持忙碌！工作的工作，打坐的打坐，打電動的打電動……只要忙一陣子，就會忘了「吃飯」這檔事（很多時飢餓感都會因專心做事而忽略了，一舉兩得！）把沒有進食想像成身體吃了自己肚子上的脂肪，大飽了一頓，這樣感覺就好多喇

3、不要告訴任何不支持你禁食的人

大部份人一聽到你要斷食，一定會找十萬九千多個理由反對你！除非你確定對方有這方面的經驗或是知識，否則就盡量不要提吧，免得又要多作解釋；家人的話就更不要提，除非你想被關愛到死（笑）。宇峰很多時晚上都會和家人一起進餐，為了進行間歇性斷食，上班時都會不吃早午餐，直接下午茶時段吃點東西（有時也就只是吃2-3顆蛋或是些堅果），再不就完全不吃，一天就只吃晚餐一餐

4、間歇性斷食期間進行低碳 / 生酮飲食

低碳或是生酮飲食都注重食用好的油脂，這可以加強飽腹感，減少斷食期間因飢餓而帶來的不適

此外，當習慣了低碳或是生酮飲食後，其實真的不會怎見餓，所以若果斷食前就已經實行的話，斷食時間就更輕易加長

5、「便秘」

有入就自然有出，都禁食了，便量和便意減少是很正常的，大家不用害怕 – 有時禁食時間長的話，真的不太需要「大解放」，宇峰認為這不算便秘啊（想去不能去才是，沒有想去的感覺，自然就不算喇）

實行斷食不難，也沒有大家想像中餓到受不了的感覺，只是要突破生活習慣和心理關口這方面比較難，不知宇峰這篇文章幫到你嗎？有什麼疑惑或是想了解多點斷食都歡迎在下面留言給我

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