寫下的願望真的都實現了！《3分鐘未來日記》 Day 11 ~ Day20

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如果寫在日記裡的一切都會成真，而且一天只要花3分鐘，你願意試試看嗎？

好運絕非偶然，只要一天一頁寫下去，49天後，你的身上也會有好事降臨。

方法很簡單：

**準備一本筆記本
1.寫下今天的日期。
2.寫下圖片中的句子。
3.將希望發生的事以過去式文字寫下。











Day 1 ~ Day10：https://bit.ly/3za0LOW


Day 11 ~ Day20：https://bit.ly/3o79oDu


Day 21 ~ Day30：https://bit.ly/3vaZncp


Day 31 ~ Day40：https://bit.ly/3zn20sK


Day 41 ~ Day49：https://bit.ly/3SyUbZI

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破酮後或想快速入酮的簡單方法 － 蛋斷食（Egg Fast)｜宇峰｜生酮｜健康飲食｜低碳

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快農曆新年了，除了連假之外，還有角仔、蘿蔔餅、煎堆……一堆令你破酮，又在聚會時不能不吃的食物也瘋湧而至。破酮後怎樣快速入酮？又或者知道生酮飲食這個生活方式很好，想實行又怕吃錯？那你一定要認識蛋斷食（Egg Fast) 雞蛋是生命之源，營養非常豐富，實在是少有的平民補品，多吃有益。膽固醇的問題，相信看過宇峰分享的，都知道是大家非常大～非常大～非常大～～～的誤解吧（身體非常歡迎膽固醇） 好喇，話不多說，蛋斷食到底怎樣做呢？如果大家在搜尋網站搜尋，會找到不同的方法和經驗分享，以下宇峰就分享知名作者和健康PODCAST主（節目為〈 Livin' La Vida Low-Carb 〉），Jimmy Moore分享的方法以及宇峰自身少少的經驗： 「 One has to eat eggs  as the main source  of fat and protein. Per each egg  consumed, one should eat  1 Tbsp of healthy fat . An egg should be eaten no later than 30 min after waking. Meals should be eaten  every 3 hours , but no later than every 5 hours. One should eat  on the schedule , at least one egg, even if not hungry. At least  6 eggs  a day should be consumed. One should have the last egg at least  3 hours before bedtime . …………」 蛋斷食，顧名思義就是整天只食蛋，當然不是亂食，而是有原則和規矩的： 首次，每天起身30分鐘內要吃第一餐蛋。如果已經生酮，當然不餓不吃，不過實行蛋斷食的都是破酮或者未入酮的朋友，為免餓以及因血糖太低而不適，起床後應盡快食用富雞蛋質的雞蛋 雞蛋營養豐富，惟獨脂肪含量不夠，所以Jimmy Moore建議蛋斷食期間，每吃一隻蛋就要配一湯匙
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想更集中做事同身體健康？ 「冰人呼吸法」助你事半功倍｜宇峰｜Wim Hof｜正念｜專注

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生命就是不停的一吸一呼 – 某刻吸了氣不再呼或者呼了氣不再吸，人也就是掛了。大家每時每刻都在呼吸，但有想過呼吸也是有得練習的嗎？今天宇峰就想和大家分享一個呼吸訓練方法，就是荷蘭 「冰人」 Wim Hof 提出的 冰人呼吸法( Wim Hof Method ) 大家可以先來看看他親自拍攝和上載的教學影片 (溫馨提示：有簡體中文字幕可以選擇) 呼吸法的原理 竟然已有教學短片，宇峰就不詳述當中的步驟，而是補充影片中沒多談的原理和練習了超過 2 星期的一些體驗 練習開首要進行 30-40 次的大吸輕呼，其實是想造成類似 過度換氣( Hyperventilation ) 的情況，令更多氧氣留在血液中。這時大家可能會感到心跳加速、頭暈、皮膚麻木或是刺痛等等，就好像恐懼、緊張或動怒時的身體反應。目的除了 增加血氧濃度 ，也加劇腎上腺素分泌；及後大吸輕呼後再閉氣，由於二氧化碳會慢慢積聚，血液中的 氧氣就會釋放到身體不同的部位 ，這就是冰人說幫身體充電的原理 練習呼吸法的好處 很多徒手潛水或是其他方面的運動員，都會練習閉氣去強化呼吸機能的，到底練習這樣的呼吸法有甚麼好處呢？ 首次，可以 強化有關呼吸的肌肉 ，減少它們在運作時的能量支出和耗氧。呼吸上用少了氧氣，其他的肌肉就有更多氧氣可以使用，例如是與運動和發力相關的肌肉。練習久了，我們自然就 不會那麼快累 ，也有利於 消除身體中的乳酸和二氧化碳 另一方面，由於腎上腺素分泌多了，當下 忍痛能力會提高 ，所以冷人亦有教導大家做掌上壓( Push Up )訓練時，先進行 30-40 次的大吸輕呼，以增加做掌上壓的次數，更有效鍛練身體 而更重要的是，透過閉氣練習，可以令我們更加 專注和放鬆 。如果大家和宇峰一樣有學習過禪修或有打坐經驗的話，為了收服我們「心中的猴子」，我們用盡不同的方法：數數息、念佛號、持咒、打手印、觀鼻觀丹田觀頭頂等等等等。如果沒有相關經驗的朋友，不用想得太複雜，情況就如有一個小孩不停哭泣吵鬧，父母就給他一個玩偶，讓他將心思轉在玩偶身上，他就不再哭了。不同修集心神和意念的方法就如那個「玩偶」，所以沒有最好的方法，而只有最適合你的方法，人人都不同。而根據宇峰的經驗， 閉氣所營造出來的壓迫感 ，是一個很大很美的「玩偶」， 令你不得不專
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