讓內心的猴子安靜下來，學會隨時隨地打坐！｜宇峰｜身心靈｜打坐｜冥想｜禪修｜正念｜靜觀

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我們可以在任何地方打坐（亦有譯成 靜觀/冥想/禪修/正念），無論是靜坐三秒、兩秒，或者是在步行時。無論是散步、喝茶、喝咖啡或在公司開會時，都可以打坐。

然而有些人對打坐存在一些誤解，認為打坐就是「甚麼都別想！專心！」。實際上，我們很難完全控制那些失控的思想和感覺，無法保持完全集中注意力。這就是為甚麼我們需要思想和感情的原因。

當你開始聆聽自己的「猴子」或內心時，真正的問題才開始浮現。我把內心定義為「猴子」的原因是，它總是在胡言亂語，不斷的干擾你的思維和注意力。當你聽從「猴子」的指令時，它會給你帶來源源不斷的思緒。

我們用冥想來與那隻「猴子」成為朋友。但是如何與它成為朋友呢？僅僅給它一根香蕉是不夠的。正確的方法是給「猴子」一份工作。簡單的冥想訓練可以幫助你實現這個目標。意識到自己的呼吸，然後與「猴子」打招呼：「你好，注意呼吸。」牠會回答：「是的！好主意！」然後，你可以開始集中注意力，注意自己的呼吸。在這個過程中，你可能會有很多不同的想法，但不要擔心，這不是問題。只要你始終保持呼吸意識，一切都會好起來的。你不需要強迫自己過分集中注意力，只需要簡單地注意呼吸！吸氣，呼氣，吸氣，重復這個過程。

你隨時隨地都可以打坐。


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