火星上的奧林帕斯 by 宇峰

無論你是生酮飲食也好，間竭性斷食也好，又或者只是食得太多太好想少吃一點，面對美食卻忍不住？宇峰有個小方法，一招就搞定貪吃這個習慣喇！ 我們忍不住吃東西，是因為在潛意識裡： 美食帶給我們的幸福和滿足感 > 健康(價值還要是不太明顯) 所以要改變，一是提高健康的價值，一是減少食物的誘惑。如果不是病人，很難明白健康的重要吧(笑)，那可以怎辦呢？其實我們只要面對美食時，將它們想像成一粒粒的方糖，相信大家也不會再大口大口放肆地吃吧？其實我們日常吃的東西含糖量都不少，例如： 一碗白米 - 19粒方糖 一碗烏東 - 18粒方糖 一塊吐司 - 6粒方糖 一碟乾炒牛河 - <30粒方糖 是不是沒有想到？下次當你看到如甜品、蛋糕，甚至是米飯的時候，多想一下：吃了它，等於吃了多少粒方糖，你就不會再貪吃了！ - --------------------------------------------------------- 宇峰面書 ►► https://goo.gl/BjWWqr 宇峰粉絲團 ►►  https://goo.gl/3EqKH4 宇峰Youtube Channel►► https://goo.gl/8uU9Jx ---------------------------------------------------------- 如果你希望鼓勵同贊助宇峰，繼續拍片和寫文分享，可以點以下連結(贊助後記得私訊宇峰，等我好好回謝你)： PAYPAL：https://bit.ly/2VZykQX Hang Seng戶口：2353089887 支付寶HK 及 Payme 打賞錢包：

在這個資訊爆炸的年代，如何可以快速吸收知識，是很多人想知道的技巧，而閱讀作為其中一個很常用，吸收知識的方法，有沒有方法可以讀得更快一點，將書本知識記得牢一點呢？以下就是宇峰經過不少速讀講座、有關速讀的書、網上資料以及做過一埋練習(如擴闊視野和眼球移動等)之後，個人的少少心得： 1，閱讀量影響速度 閱讀不是「下載-->儲存」的關係，看過的資料會和腦中的記憶和認知先作出比較和歸類，有了新的「關聯」才會記下來。你有沒有發現愈和熟識的課題有關的書籍，你看得愈快？所以增加閱讀量(不止是找你有興趣的來讀)，就自然會增加速度 2，戒除默念 大部份人讀書時往往也會在心中默念，速度大約和自己平時談話的語速差不多，所以閱讀速度也就限制在語速了。讀書是主動接收，用眼掃過去，其實大致都會理解到意思，不用一字一句都在心默念出來 3，一本書不用一字一句都讀完 不要完美主義者上身，有時一本書裡有一章一節，甚至片言隻語令你有所得著，已經夠了 4，掌握書本脈絡 由書面書背，到內頁到目錄，快速掃過幾次(你想的話，再多次都可以)，就大致都掌握了書本的脈絡，隨後直接翻去你想知道或詳看的篇章就可以了，這種方法對工具書尤其有用。部份同系列，或是同類型的書，很多觀點都是相同的(例如《富爸爸》系列)，相關的章節其實可以完全略過不讀 5，忽視地名人名 / 數值 尤其是翻譯書的地名人名往往都很難念，其實當他是陳小明張三李四就可以；地名同理。而很多數值其實在理解方面亦不需要理會，只要知道這個數字代表是大是小，是多是少就可以了 - --------------------------------------------------------- 宇峰面書 ►► https://goo.gl/BjWWqr 宇峰粉絲團 ►►  https://goo.gl/3EqKH4 宇峰Youtube Channel►► https://goo.gl/8uU9Jx ---------------------------------------------------------- 如果你希望鼓勵同贊助宇峰，繼續拍片和寫文分享，可以點以下連結(贊助後記得私訊宇峰，等我好好回謝你)： ...

生酮飲食可以減肥，可以輕鬆徹底解決三高及糖尿病問題，甚至餓食癌細胞。 理論看了不少的朋友，到底可以怎樣開始呢？ 1，列一個簡單餐單 「高油脂+少醣+適量蛋白質」是生酮飲食的根本，但到底什麼食物可以食，是不少新酮學的問題。其實可以先列出一個簡單的餐單，每一餐就從中選擇，就可以省下不少時間和心力，令這個習慣可以維持。等了解多了，再慢慢豐富餐單吧！(片未影片有餐單例子) 2，從容易入手的食材及容易處理的餐單開始 草飼牛油、牛扒、深海野生三文魚、羅漢果糖等等食材，一來貴，二來不是一般超級市場或者街市可以買到，而其實生酮也不一定要堅持食用的；另一方面，坊間及網上都可以找到不同的生酮食譜，部份處理步驟都幾複雜，涉及的食材可能需要去特定的店或者網上商店訂購，只會增加你生酮的難度，初入門的酮學還是從簡單入門的煮食開始吧 3，多飲(輕鹽)水 生酮飲食後容易口乾，酮學記得多補水。如果不想常常去洗手間的話，可以將一茶匙的海鹽或岩鹽加入 1.5/2 升的水裡，造成輕鹽水，順便可以增加吸收微量的礦物質。在外會帶水樽的話，也可以放幾粒鹽 實行任何計劃之前，都需要了解當中的原理以及自己的身體狀況，有需要甚至可以循序漸進地實行，不用一下子就完全改變固有的模式 (詳情可看： 由零開始生酮飲食系列 ─ 安全過渡 )，減低實行時的不適。對於宇峰來說，生酮飲食是一種生活方式，不是一種減肥法，是要實行一世的，絕對值得大家花時間去學習和嘗試。你的健康由你話事！ - --------------------------------------------------------- 宇峰面書 ►► https://goo.gl/BjWWqr 宇峰粉絲團 ►►  https://goo.gl/3EqKH4 宇峰Youtube Channel►► https://goo.gl/8uU9Jx ---------------------------------------------------------- 如果你希望鼓勵同贊助宇峰，繼續拍片和寫文分享，可以點以下連結(贊助後記得私訊宇峰，等我好好回謝你)： PAYPAL：https://bit.ly/...

大家一般都食了米飯十幾(甚至幾十)年，要一下子直接生酮，完全不碰碳水化合物可能真的有點難，又要同親朋好友解釋；而且部份碳水攝入量多的朋友(我謂碳水上癮者)，一旦完全斷糖及醣後，「斷癮」反應都幾嚴重，其實有沒有方法可以輕鬆一點，安全過渡到生酮狀態呢？ 宇峰有少少提議給大家： 1：嘗試完全戒掉含糖飲料 飲品可以好邪惡，令你不覺餓之餘，又很容易吸收你想要和不想要的東西，所以想斷醣，第一步先斷含糖飲料：汽水、果汁、便利店樽裝飲品全部通通戒掉。只飲水、純茶、黑啡之類 2：戒掉甜品、糖水和糖果等高糖食物 糖是會令你開心，但亦會令你要做「開心(胸/臟)手術」 3：戒掉餐與餐之間的零食 零食好多時都只是心癮而非真的餓，慢慢減量再戒掉。不常常動口，血糖穩定之餘，胰島素也不用工作 跟著以上的步驟，慢慢循序漸進，就算不生酮，這樣低醣飲食對健康都有很大的好處 - --------------------------------------------------------- 宇峰面書 ►► https://goo.gl/BjWWqr 宇峰粉絲團 ►►  https://goo.gl/3EqKH4 宇峰Youtube Channel►► https://goo.gl/8uU9Jx ---------------------------------------------------------- 如果你希望鼓勵同贊助宇峰，繼續拍片和寫文分享，可以點以下連結(贊助後記得私訊宇峰，等我好好回謝你)： PAYPAL：https://bit.ly/2VZykQX Hang Seng戶口：2353089887 支付寶HK 及 Payme 打賞錢包：